Entender a dor e seus mitos
Conheça explicações sobre repouso, postura, exames de imagem e dúvidas frequentes sobre a coluna.
Ebook de exercícios para coluna · 20 páginas ilustradas
Coluna em
Movimento
Guia completo para cuidar da sua coluna
Conheça exercícios explicados passo a passo para lombar, pescoço e meio das costas. Aprenda a reconhecer sinais de alerta e encontre uma proposta de rotina e diário da dor para conversar com sua equipe.
Preço do ebookR$ 67,00
Comprar ebook por R$ 67,00Você será direcionado ao checkout da Kiwify.
Material educativo
Coluna em
Movimento
Guia completo para cuidar da sua coluna
Dr. Kleber Rangel
Médico ortopedista e traumatologistaSobre o ebook
Um guia para entender a dor
e organizar seus cuidados
Em 20 páginas ilustradas, o guia reúne explicações sobre dor, exercícios por região da coluna e ferramentas para acompanhar a rotina. A linguagem é simples, com orientações de cuidado ao longo da leitura.
Conteúdo educativo. Não substitui consulta ou avaliação individual. Em dúvida, converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar.
Reconhecer os sinais de alerta
Saiba quais sinais apresentados no guia pedem interromper os exercícios e buscar avaliação profissional.
Consultar exercícios por região
Encontre movimentos para lombar, pescoço e meio das costas, com ilustrações, explicações e cuidados.
Acompanhar a rotina e a dor
Conheça o semáforo da dor e o diário para registrar como você se sente e conversar com a equipe que acompanha seu caso.
Conteúdo incluído
Exercícios para lombar, cervical e torácica
Conheça os cuidados antes de começar e os temas que você encontra no guia de exercícios para as costas e o pescoço.
Segurança e compreensão da dor
Sinais de alerta, mitos sobre a coluna, semáforo da dor e orientações para conversar com a equipe sobre seu caso.
Aquecimento e respiração
Uma seção introdutória com respiração e movimentos de aquecimento.
Lombar: três fases
Dez exercícios organizados em três fases, além de orientações sobre caminhada.
Pescoço: região cervical
Sete exercícios para o pescoço, com ilustrações, explicações e cuidados.
Meio das costas: região torácica
Cinco exercícios para o meio das costas, com ilustrações, explicações e cuidados.
Hábitos do dia a dia
Orientações sobre sentar, usar telas, dormir, levantar peso e fazer viagens.
Plano de 12 semanas e diário
Uma proposta de organização da rotina que respeita a resposta de cada pessoa e uma tabela para registrar a dor e levar suas observações à consulta.
Dúvidas e acompanhamento
Perguntas frequentes sobre exercícios e orientações para entrar em contato com a equipe.
Dúvidas frequentes
Antes de adquirir
Qual é o preço do ebook?
O preço do ebook Coluna em Movimento é R$ 67,00.
Como posso comprar o ebook?
Clique em “Comprar ebook por R$ 67,00” para acessar o checkout da Kiwify e concluir a compra. As informações de pagamento e acesso ao material são apresentadas no checkout.
O ebook substitui uma consulta?
Não. É um material educativo com informações gerais. Avaliação, diagnóstico e orientações de tratamento dependem de consulta com um profissional de saúde.
Quais regiões da coluna o guia aborda?
O guia reúne exercícios para a parte de baixo das costas (lombar), o pescoço (cervical) e o meio das costas (torácica), além de aquecimento, respiração e hábitos do dia a dia.
O plano de 12 semanas é um prazo para melhorar?
Não. É uma proposta de organização da rotina. Cada pessoa responde de um jeito, e o ritmo deve respeitar a resposta aos exercícios e a orientação da equipe que acompanha seu caso.
Preciso fazer todos os exercícios todos os dias?
Não. O material apresenta um plano para organizar a rotina. A regularidade importa mais que a quantidade, e a escolha dos exercícios precisa respeitar seu caso e as orientações profissionais.
Preciso de orientação profissional antes de começar?
O guia não serve da mesma forma para todos. Em caso de dúvida, após cirurgia na coluna ou quando a dor desce pela perna ou pelo braço, converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar. Leia primeiro os sinais de alerta do material.
Aquisição do ebook
Leve informação clara para sua rotina
Coluna em Movimento · Dr. Kleber Rangel
Exercícios ilustrados, cuidados por região e ferramentas para acompanhar a dor, reunidos em um guia de 20 páginas.
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